코코넛 오일 효능 건강에 이로운 10가지 이유

코코넛 오일 효능 건강에 이로운 10가지 이유

 

코코넛 오일은 슈퍼푸드로 아주 유명한데요. 이유는 코코넛 오일 속의 지방산의 독특한 조합은 지방 손실, 심장 건강, 그리고 뇌 기능을 증가시키는 것과 같은 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 오늘은 코코넛 오일의  효능 10가지를 알아보면서 우리의 건강을 증진시킬 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

코코넛 오일 효능 10가지

 

1. 코코넛오일 효능 - 건강한 지방산 함유

 

코코넛 오일은 특정한 포화지방이 많이 함유되어 있습니다.. 이러한 지방은 대부분의 다른 식이 지방과 비교하여 신체에 다른 영향을 미치는데요. 코코넛 오일의 지방산은 여러분의 몸이 지방을 연소하도록 격려할 수 있고, 그것들은 우리의 몸과 뇌에 빠른 에너지를 제공합니다. 그들은 또한 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 혈액 속의 HDL을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

대부분의 식이 지방은 롱체인 트리글리세리드(LCT)로 분류되며, 코코넛오일에는 짧은 지방산 체인(2Trusted Source)인 일부 중간체인 트리글리세리드(MCT)가 들어있습니다. MCT를 먹으면 간으로 바로 가는 경향이 있고 우리의 몸은 그것들을 빠른 에너지원으로 사용하거나 케톤으로 전환 시킵니다.

 

케톤은 여러분의 뇌에 강력한 이점을 주는데 많은 전문가들은 간질, 알츠하이머병, 그리고 다른 조건들에 대한 치료로 케톤을 연구하고 있기에 코코넛 오일을 섭취하는것이 뇌 건강에도 이로운 영향을 줄 수 있다고 기대하게 되네요.

 

 

정리

 

코코넛 오일은 여러분의 몸이 대부분의 다른 지방과 다르게 신진대사를 하는 지방의 일종인 MCT가 풍부하게 함유되어 있는데 MCTs는 코코넛 오일의 많은 건강상의 이점들을 줍니다.

 

 

 

 

2. 코코넛오일 효능 - 심장 건강 증진에 효과적

코코넛은 서양에서 흔치 않은 식품으로 건강식품으로만 여겨지기도 합니다. 하지만 남태평양 등 여름나라 들에서는 코코넛 오일이 가득한 코코넛은 사람들이 몇 대 동안 번창해왔고 주요 식품으로 여겨지고 있죠. 1981년의 한 연구는 남태평양의 섬 체인 토켈라우의 인구가 코코넛으로부터 칼로리의 60% 이상을 얻었다고 지적했고 연구원들은 전반적인 건강뿐만 아니라 매우 낮은 심장병 비율도 보고한 결과를 통해 알 수 있습니다.

 

신기한 결과 중 하나는 파푸아뉴기니의 키타반 사람들도 튜버, 과일, 물고기와 함께 코코넛을 많이 섭취하는데 뇌졸중이나 심장병이 거의 없다고 하네요.

 

 

 

정리

전 세계의 몇몇 인구는 수 세대 동안 상당한 양의 코코넛을 먹으며 번창해 왔으며, 연구에 따르면 그들은 좋은 심장 건강을 가지고 있다는 연구결과를 통해 코코넛 오일의 효능에 대해서 더욱 신뢰할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 코코넛 오일 효능 - 지방 연소 촉진, 다이어트 효과 기대

비만은 현대인들의 식습관과 생활습관 덕에 가장 쉽게 나타나는 질병 중 하나라고 합니다. 어떤 사람들은 비만이 단지 사람들이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐의 문제라고 생각하지만, 그러한 칼로리의 원천 또한 중요하다. 다른 음식들은 당신의 몸과 호르몬에 다른 방식으로 영향을 미치기 때문에 더욱 관리가 필요합니다. 나이가 들수록 신진대사 기능 역시 저하되기 때문에 더욱 우리 몸에 지방을 연소 시킬 수 있는 식품섭취와 생활습관이 중요해지죠.

 

코코넛 오일의 MCT 성분은 긴 사슬의 지방산(5Trusted Source)에 비해 당신의 몸이 연소하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 15-30g의 MCT를 섭취하면 24시간 에너지 소비량이 5%(6Trusted Source) 증가했다고 합니다.

 

하지만 적당량의 섭취가 중요하며 너무 많은 코코넛 오일 섭취는 오히려 오일의 높은 칼로리 덕분에 다이어트에 방해가 된다는것도 기억해주세요.

 

정리

연구에 따르면 MCT는 24시간 동안 연소되는 칼로리의 수를 5%까지 증가시킬 수 있다고 합니다. 하지만 코코넛 오일 자체는 같은 효과를 내지 못할 수도 있다는점에 유의하는것도 중요합니다.

 

 

 

4. 코코넛 오일 효능 - 항균작용 기대

라우르산은 코코넛 오일에서 지방산의 약 50%를 차지하고 있는 성분입니다. 몸에서 라우르산을 소화할 때, 그것은 모노우린이라고 불리는 물질을 형성하는데요. 라우르산과 모노로린 모두 박테리아, 바이러스, 곰팡이와 같은 해로운 병원균을 죽일 수 있다고 하네요.

 

시험관 연구에 따르면 이러한 물질들이 포도상구균 감염을 일으키는 세균인 포도상구균(Staphylococcus aureus)과 인간에게 효모 감염의 공통 원천인 효모 칸디다알비칸스(9Trusted Source, 10Trusted Source)를 죽이는데 도움을 줍니다. 또한 코코넛 오일을 구강 세척제(오일 당기기라고 하는 과정)로 사용하는 것이 구강 위생에 도움이 된다는 일부 연구결과도 보고되었습니다. 다만 코코넛 오일이 일반적인 감기나 다른 내부 감염의 위험을 줄여준다는 증거는 아직 부족하니 아플때는 병원에 방문하시는것이 현명합니다. 모든 건강식품은 보조가 되어야지 주가 된다면 건강에 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다.

 

 

 

5. 코코넛 오일 효능 - 공복감 감소 효과 기대

MCTs의 한 가지 흥미로운 특징은 그들이 배고픔을 줄일 수 있다는 것입니다. 이것은 케톤이 사람의 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 여러분의 몸이 지방을 대사하는 방식과 관련이 있을지도 모릅니다. 한 연구에서 6명의 건강한 남성이 다양한 양의 MCT와 LCT를 섭취한 결과 MCT를 가장 많이 먹은 사람들은 하루에 더 적은 칼로리를 섭취했다는 결과를 보였습니다.

 

14명의 건강한 남성들을 대상으로 한 또 다른 연구는 아침 식사 때 MCT를 가장 많이 먹은 사람들이 점심 식사 때 더 적은 칼로리를 섭취했다고 보고되었구요, 이 효과가 장기적으로 지속된다면, 꾸준한 다이어트 지속 시 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

정리

코코넛오일 성분 중 MCT는 식욕을 현저하게 감소시킬 수 있고, 이것은 장기적으로 체중의 감소로 이어질 수 있다.

 

 

 

 

6. 코코넛 오일 효능 - 발작을 줄일 수 있음

연구원들은 현재 다양한 질병을 치료하기 위해 탄수화물이 매우 낮고 지방이 많은 케토겐성 식단을 연구하고 있습니다.이 식단의 가장 잘 알려진 치료적 사용은 어린이의 약물 내성 간질 치료입니다. 이 식단은 간질을 앓고 있는 어린이들, 심지어 여러 종류의 약물로 성공하지 못한 어린이들의 발작률을 극적으로 감소시키는데, 연구원들은 그 이유를 확신하지 못하지만 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리면 혈중 케톤 농도가 크게 높아진다고 하네요.

코코넛 오일의 MCT가 간으로 운반되어 케톤으로 변하기 때문에, 의료 전문가들은 MCT를 포함한 변형 케토 다이어트와 케톤증을 유발하고 간질을 치료하는 데 도움이 되는 더 관대한 탄수화물 허용량을 사용할 수 있습니다. (17 Trusted Source, 18 Trusted Source).

 

정리

코코넛 오일의 MCT는 케톤 몸의 혈중 농도를 증가시켜 간질을 가진 어린이들의 발작을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

 

7. 코코넛 오일 효능 - HDL 좋은 콜레스테롤을 증가

코코넛 오일은 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 증가시키는 천연 포화 지방을 함유하고 있습니다. 그것들은 또한 LDL 콜레스테롤을 덜 해로운 형태로 바꾸는 것을 도울 수 있습니다. HDL을 증가시킴으로써, 많은 전문가들은 코코넛 오일이 다른 많은 지방들에 비해 심장 건강을 증진시킬 수 있다고 믿고 있습니다.

 

여성 40명을 대상으로 한 한 연구에서 코코넛 오일은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이면서 HDL은 증가시켰고 콩 오일(19신뢰할 수 있는 소스)은 증가시켰습니다.

 

116명의 성인들을 대상으로 한 또 다른 연구는 코코넛 오일을 포함한 다이어트 프로그램에 따라 관상동맥질환을 가진 사람들의 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높인다는 것을 보여준 결과입니다.

 

정리

몇몇 연구는 코코넛 오일이 HDL의 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 것을 보여주었는데, 이것은 신진대사 건강의 향상과 심장병의 위험 감소와 관련이 있다는 결과입니다.

 

 

 

8. 코코넛 오일 효능 - 피부, 머리카락, 치아 강화 및 보호 효과 기대

코코넛 오일은 그것을 식품으로의 효과 말고도 많은 쓰임새가 있습니다. 많은 사람들은 피부와 머리카락의 건강과 외모를 향상시키기 위해 그것을 미용적인 목적으로 사용하기도 하죠.

 

 

연구에 따르면 코코넛 오일은 건조한 피부의 수분 함량을 개선하고 습진의 증상을 줄일 수 있으며 코코넛 오일은 또한 모발 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 한 연구는 그것이 태양의 자외선의 약 20%를 차단하는 약한 자외선 차단제로 작용할 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

 

식품보다는 미용으로 사용했을때 그 효과가 더 뛰어난 것 같기도 하네요.

 

 

구강 세척제처럼 코코넛 오일을 입 안에 넣고 휘저으면 입 안에 있는 해로운 박테리아 중 일부를 죽일 수 있으며 이는 더 많은 연구가 필요하지만 치아 건강을 개선하고 입 냄새를 줄일 수 있다고 합니다.

 

정리

많은 사람들이 코코넛 오일을 그들의 피부, 머리카락, 그리고 치아에 바를 수 있습니다. 연구에 따르면 그것은 피부 보습제로 작용하고, 피부 손상을 방지하며, 구강 건강을 증진시킨다고 합니다.

 

 

 

 

9. 코코넛오일 효능 - 알츠하이머병의 뇌 기능을 향상 효과 기대

알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인으로 보통은 노년기에 많이 나타나는 질병이지만 요즘에는 젊은 세대들에서도 알츠하이머병이 나타나기도합니다. 즉, 나이와 관련없이 관리가 필요하다는 의미겠죠. 알츠하이머는 에너지를 위해 포도당을 사용하는 뇌의 능력을 감소시킵니다.

 

전문가들은 케톤이 알츠하이머병의 증상을 줄이기 위해 이러한 오작동하는 뇌세포에 대체 에너지원을 제공할 수 있다고 제안합니다. 2006년 한 연구의 저자들은 MCT가 가벼운 형태의 알츠하이머병을 가진 사람들의 뇌 기능을 향상시켰다고 보고되기도 했습니다.

 

 

 

10. 코코넛 오일 효능 - 유해한 복부지방 감소에 도움

코코넛 오일의 지방산 중 일부는 식욕을 줄이고 지방 연소율을 증가시킬 수 있기 때문에, 그것은 또한 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

복부 지방, 즉 내장 지방은 복강과 장기 주변에 자리잡고 있습니다. MCT는 특히 LCT(5Trusted Source)에 비해 뱃살을 줄이는 데 효과적인데, 가장 해로운 유형인 복부 지방은 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 허리둘레가 복강 내 지방량을 나타내는 쉽고 정확한 지표가 되는 이유 이기도 합니ㅏㄷ.

 

복부비만 여성 40명을 대상으로 12주간 진행한 연구에서 하루 코코넛 오일 2테이블스푼(30 mL)을 섭취한 사람은 체질량지수(BMI)와 허리둘레(19 신뢰할 수 있는 소스)가 모두 크게 감소하였습니다.

 

 

 

마치며 - 코코넛 오일이 슈퍼푸드인 이유

오늘은 코코넛 오일의 10가지 효능과 이유에 대해서 알아봤습니다. 무엇보다 미용과 건강 증진에 모두 효과적인 코코넛오일은 인기가 없을수가 없겠네요. 그리고 가장 중요한 이유중 하나는 모두에게 접근성이 좋고 다양한 제품으로 출시되어 나오기 때문에 쉽게 사용할 수 있다는 점입니다.

 

 

저렴한 가격대의 제품들이 많고 그 마저도 아이허브 등 에서는 더욱 저렴하고 좋은 제품을 비교하여 구매가 가능하니 소비자들 입장에서는 효과는 좋고 가격은 착한 코코넛오일을 섭취하지 않을 이유가 없는것 같네요. 다가오는 여름철에도 모두 코코넛 오일로 피부건강도 지키고 다이어트에 효과 보시길 바랍니다.