비트 효능 부작용

비트, 비트주스 효능 부작용

 

비트(Beet)는 다소 호불호가 갈리는 달콤한 뿌리 채소에 속합니다. 하지만 지난 10여 년 동안 슈퍼푸드에 오르내리며 그 자리와 명성을 이어오며 성분과 효능에 대해서 증명하고 있는데요. 한 연구결과는 비트루트 주스라고도 알려진 비트 주스를 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

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비트 효능 부작용

 

 

1. 비트 효능 - 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

비트 주스는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 매일 250밀리리터 (또는 약 8.4온스)의 비트 주스를 마신 사람들이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮춘다는 것을 발견했습니다. 혈중 질소산화물로 전환돼 혈관을 넓히고 이완시키는 비트 주스의 화합물인 질산염이 원인으로 파악됩니다.

 

 

 

2. 비트 효능 - 운동 체력 향상

소규모 2012년 연구에 따르면신뢰할 수 있는 소스, 비트 주스를 마시면 혈장 질산염 수치가 높아지고 신체 성능이 향상됩니다.

 

이 연구 기간 동안, 매일 비트 주스를 2잔씩 마시는 훈련을 받은 자전거 선수들은 10킬로미터의 시간 실험을 약 12초 향상시켰습니다. 동시에, 그들은 최대 산소 생산량도 줄였습니다.

 

 

3. 비트 효능 - 심부전 환자의 근력 향상 가능

2015년 연구 결과는 비트 주스에 함유된 질산염의 추가적인 이점을 시사합니다. 이 연구는 심장 마비가 있는 사람들이 비트 주스를 마신 후 2시간 후에 근육의 힘이 13퍼센트 증가했다는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

4. 비트효능 - 치매의 진행을 늦출 수 있음

2011년 연구에 따르면신뢰할 수 있는 출처, 질산염은 노인들의 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 인지 저하를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

참가자들이 비트 주스를 포함한 고단백질 식단을 섭취한 후, 그들의 뇌 MRI를 통해 전두엽에서 혈류량이 증가하는 것을 보여주었습니다. 전두엽은 인지적 사고와 행동과 관련이 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 치매를 예방하거나 늦추는 데 도움이 되는 고단백 식단의 잠재력은 유망합니다.

 

 

5. 비트 효능- 건강한 체중 유지에 도움

스트레이트 비트 주스는 칼로리가 낮고 사실상 지방이 없습니다. 아침 스무디를 위한 좋은 옵션이기도 합니다. 하루를 시작하면서 영양분과 에너지를 북돋아 줄 거예요.

 

 

6. 비트 효능 - 암을 예방할 수 있음

비트는 수용성 항산화 물질인 베타라인에서 풍부한 색을 얻습니다. 2016년 연구에 따르면신뢰할 수 있는 정보원, 베타인은 일부 암세포에 대한 화학 예방 능력을 가지고 있습니다. 베타라인은 신체의 불안정한 세포를 찾아 파괴하는 데 도움을 주는 자유로운 급진적인 청소부로 여겨집니다.

 

7. 비트 효능 - 칼륨의 좋은 공급원

비트는 칼륨의 좋은 공급원이며, 신경과 근육이 적절하게 기능하도록 돕는 미네랄과 전해질입니다. 비트 주스를 적당히 마시는 것은 칼륨 수치를 최적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨 수치가 너무 낮아지면 피로감, 약함, 근육경련 등이 발생할 수 있습니다. 매우 낮은 칼륨은 비정상적인 심장 박동을 위협하는 생명을 초래할 수 있습니다.

 

 

8. 다른 미네랄의 좋은 공급원

여러분의 몸은 필수 미네랄 없이는 제대로 기능할 수 없습니다. 어떤 미네랄들은 당신의 면역 체계를 강화시키는 반면, 다른 미네랄들은 건강한 뼈와 치아를 지지합니다.

 

 

칼륨 외에 비트 주스는 다음을 제공합니다.

  - 마그네슘

  - 망간

  - 나트륨

  - 아연

  - 구리

  - 셀레늄

 

 

9. 비트 효능 - 엽산의 좋은 원천

엽산은 척수 비피다나 빈혈과 같은 신경관 결점을 예방하는 데 도움을 주는 B 비타민입니다. 그것은 또한 당신이 조산아를 가질 위험을 줄일 수 있습니다. 비트 주스는 엽산의 좋은 공급원이다. 만약 여러분이 출산 연령이라면, 여러분의 식단에 엽산을 첨가하는 것은 여러분이 하루 권장량인 600마이크로그램을 섭취하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

10. 비트 효능 - 간 기능 향상에 도움

다음과 같은 요인으로 인해 간에 과부하가 걸리면 비알콜성 지방간 질환으로 알려져 있는 질환이 발생할 수 있습니다.

   - 형편없는 식사

   - 지나친 알코올 소비

   - 독성 물질에 대한 노출

   - 좌식 생활

 

 

산화방지제 베테인은 잠재적으로 간에 지방 침전물을 예방하거나 줄이는데 도움을 줍니다. 베테인은 또한 독소로부터 여러분의 간을 보호하는데 도움을 줄지도 모릅니다.

 

 

11. 비트 효능 - 콜레스테롤 감소 가능

만약 여러분이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 여러분의 식단에 비트 주스를 추가하는 것을 고려해보세요. 2011년 쥐에 대한 연구는 비트루트 추출물이 총 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추고 HDL, 즉 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 간에 대한 산화적 스트레스를 감소시켰습니다. 연구원들은 비트루트의 콜레스테롤 감소 잠재력이 플라보노이드와 같은 식물성 영양소 때문일 가능성이 높다고 믿고 있습니다.

 

 

12. 비트 섭취 시 주의사항

비트를 먹은 후 소변과 대변이 빨갛거나 분홍빛으로 변할 수 있습니다. 비투리아로 알려진 이 질환은 무해하지만, 만약 여러분이 그것을 기대하지 않는다면 놀랄지도 모릅니다. 만약 당신이 저혈압이라면, 비트 주스를 규칙적으로 마시는 것은 당신의 압력이 너무 낮게 떨어질 위험을 증가시킬 수 있다. 혈압을 주의 깊게 관찰하세요.

 

만약 여러분이 옥살산칼슘 신장결석에 걸리기 쉽다면, 비트 주스를 마시지 마세요. 비트에는 소변에서 결정체를 형성하는 자연 발생 물질인 옥살레이트가 많이 들어 있습니다. 그것들은 체내 결석을 형성할 가능성도 있습니다.