노니 효능 부작용

노니 효능 부작용

 

노니 주스는 모린다 시트리폴리아 나무의 열매에서 추출한 열대 음료입니다. 이 나무와 열매는 동남아시아, 특히 폴리네시아의 용암 흐름 속에서 자라는데요. 노니(Noni, NO-nee)는 노란색의 망고 크기의 덩어리 과일로 그것은 매우 쓰고 가끔 악취가 나는 치즈와 비교되는 독특한 냄새를 가지고 있습니다.

 

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폴리네시아 사람들은 2000년 이상 전통 민간 의학에 노니를 사용해 왔고 변비, 감염, 통증, 관절염 등 건강상의 문제를 치료하는 데 흔히 쓰입니다. 오늘날, 노니는 대부분 주스 혼합물로 소비되곤하죠. 이 주스는 강력한 항산화 물질로 가득 차 있으며 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

노니 효능 & 부작용

노니 주스는 매우 다양한 영양성분을 가지고 있습니다. 한 연구에서 177가지의 다른 브랜드의 노니 주스를 분석한 결과, 그들 사이에서 상당한 영양상의 변화가 발견되었습니다. 노니 주스는 쓴맛과 고약한 냄새를 감추기 위해 다른 과일 주스와 섞이거나 감미료를 첨가하는 경우가 많기 때문입니다.

 

즉, Morinda, Inc.에서 생산한 Tahitian Noni Juice는 시장에서 가장 인기 있는 브랜드이며 연구에 널리 사용되고 있습니다. 89%의 노니과일과 11%의 포도와 블루베리 주스 농축액으로 구성되어 있습니다.

 

1. 타히티안 노니 주스 3.5온스(100ml)의 영양소

 - 칼로리: 47칼로리

 - 탄수화물: 11g

 - 단백질 : 1g 미만

 - 지방: 1그램 미만

 - 설탕: 8그램

 - 비타민 C: 기준 일일 섭취량(RDI)의 33%

 - 비오틴: RDI의 17%

 - 폴레이트: RDI의 6%

 - 마그네슘: RDI의 4%

 - 칼륨: RDI의 3%

 - 칼슘: RDI의 3%

 - 비타민 E: 3%의 RDI

 

 

대부분의 과일 주스처럼, 노니 주스도 대부분 탄수화물을 함유하고 있습니다. 비타민C가 풍부하여 피부와 면역건강에 필수적입니다.

 

게다가, 그것은 비오틴과 엽산의 훌륭한 공급원입니다. (음식물을 에너지로 전환시키는 것을 포함하여, 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 비타민 B)

 

요약

노니 주스의 영양 프로필은 브랜드마다 다릅니다. 일반적으로, 노니 주스는 비타민 C, 비오틴, 엽산의 훌륭한 공급원을 제공합니다.

 

 

2. 강력한 항산화제 함유

노니 주스는 높은 수준의 항산화 물질로 알려져 있습니다. 산화방지제는 활성산소라고 불리는 분자에 의해 야기되는 세포 손상을 예방하고 우리의 몸은 최적의 건강을 유지하기 위해 항산화제와 활성산소의 건강한 균형을 필요로 합니다. 연구원들은 노니 주스의 잠재적인 건강상의 이점이 강력한 항산화 성질과 관련이 있을 것이라고 의심했습니다.

 

노니 주스의 주요 항산화 물질은 베타 카로틴, 이리도이드, 비타민 C와 E를 포함하며 특히, 이리도이드들은 시험관 연구에서 강력한 항산화 활성을 보여줍니다. 비록 인간에게 미치는 영향을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 노니쥬스에서 발견되는 것과 같은 항산화 물질이 풍부한 식단은 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

요약

노니 주스는 이리도이드 등 항산화제가 풍부해 건강상 여러 가지 이점이 있다.

 

 

 

3. 노니 주스 - 잠재력이 더 큰 이유

노니 주스는 여러 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 과일에 대한 연구는 비교적 최근에 이루어졌으며, 이러한 건강 영향의 많은 부분에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있음

노니 주스는 특히 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 담배 연기에 노출되면 위험한 양의 활성산소가 발생합니다. 과다한 양은 세포 손상을 유발하고 산화 응력을 유발할 수 있습니다. 산화적 스트레스는 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 산화스트레스를 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

 

한 연구에서, 담배를 많이 피우는 흡연자들은 하루에 4온스(118ml)의 노니 주스를 받았습니다. 1개월 후, 두 개의 공통 활성산소가 기준 레벨에 비해 30% 감소하였습니다. 담배 연기는 또한 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기로 인한 어떤 화학 물질은 여러분 몸의 세포에 결합되어 종양의 성장을 이끌 수 있습니다.

 

노니 주스는 이러한 암을 유발하는 화학물질의 수치를 감소시킬 수 있습니다. 두 번의 임상 실험 결과, 매일 4온스(118ml)의 노니 주스를 1개월 동안 마시면 흡연자의 암 유발 화학 물질 수치가 약 45% 감소했다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

그러나, 노니 주스는 흡연의 모든 부정적인 건강 효과를 부정하는 것은 아니며, 금연의 대체물로 간주되어서는 안 됩니다.

 

 

 

5. 흡연자의 심장 건강을 지원할 수 있음

노니 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 감소시킴으로써 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 콜레스테롤은 당신의 몸에 많은 중요한 기능을 가지고 있지만, 어떤 특정한 종류는 당신의 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다 – 만성 염증일 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 1개월 동안 하루에 6.4온스(188ml)의 노니 주스를 마시면 총 콜레스테롤, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치, 염증성 혈액표지 C반응 단백질이 크게 감소하였습니다.

 

하지만, 연구 대상이 담배를 많이 피우는 흡연자였기 때문에, 그 결과가 모든 사람들에게 일반화될 수는 없기때문에 연구원들은 노니 주스의 산화 방지제가 흡연으로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 의심하고 있습니다.

 

30일 간의 별도의 연구는 비흡연자들에게 하루에 두 번 2온스(59ml)의 노니 주스를 제공했습니다. 참가자들은 콜레스테롤 수치에 큰 변화를 겪지 않았습니다. 이러한 결과는 노니 주스의 콜레스테롤 감소 효과가 담배를 많이 피우는 흡연자들에게만 적용될 수 있다는 것을 암시합니다. 즉, 노니 주스와 콜레스테롤에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다.

 

 

6. 운동 중 지구력이 향상될 수 있음

노니 주스는 신체적 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 사실, 태평양 섬 사람들은 긴 낚시 여행과 항해 동안 노니 과일을 먹는 것이 몸을 튼튼하게 해준다고 믿었습니다. 몇몇 연구는 운동하는 동안 노니 주스를 마시는 것의 긍정적인 효과를 보여줍니다.

 

예를 들어, 한 3주 연구는 장거리 달리기 선수에게 하루에 두 번 3.4온스(100ml)의 노니 주스 또는 위약을 제공했 노니 고 주스를 마신 그룹은 피로 시간이 평균 21% 증가했으며, 이는 지구력 향상을 시사합니다. 다른 인간과 동물 연구는 피로와 싸우고 지구력을 향상시키기 위해 노니 주스를 사용한 유사한 발견을 보고합니다.

 

노니 주스와 관련된 물리적 지구력의 증가는 항산화제와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 운동 중 일반적으로 발생하는 근육 조직의 손상을 줄일 수 있습니다.

 

 

7. 관절염 환자의 통증을 완화시킬 수 있음

 

2000년 넘게, 노니 열매는 통증을 완화시키는 효과로 전통적인 민간 의학에 사용되어 왔는데, 이제 일부 연구가 이러한 이점을 뒷받침하고 있습니다.

 

 

예를 들어, 한 달 간의 연구에서, 척추 퇴행성 관절염을 가진 사람들은 하루에 두 번 0.5 온스(15ml)의 노니 주스를 복용했더니 노니주스 그룹은 통증 점수가 현저히 낮다고 보고했으며, 참가자의 60%가 목 통증을 완전히 완화되었습니다.

 

비슷한 연구에서, 골관절염에 걸린 사람들은 매일 3온스(89ml)의 노니 주스를 복용했고 90일 후 관절염 통증의 빈도와 심각도가 크게 낮아지고 삶의 질이 향상되는 것을 경험했습니다.

 

관절염 통증은 종종 염증 증가와 산화 스트레스와 관련이 있으며 따라서, 노니 주스는 염증을 줄이고 활성산소를 퇴치함으로써 자연적인 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

8. 면역력을 향상시킬 수 있다.

노니 주스는 면역 건강을 지원할 수 있습니다. 다른 과일 주스처럼, 그것은 비타민 C가 풍부합니다. 예를 들어, 타히티안 노니 주스의 3.5온스(100ml)는 이 비타민에 대한 RDI의 약 33%를 포장합니다. 비타민C는 당신의 세포를 활성산소 손상과 환경독소로부터 보호함으로써 당신의 면역체계를 지지하는 요소입니다.

 

베타 카로틴과 같은 노니 주스에 존재하는 많은 다른 항산화 물질들도 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다. 8주간의 한 소규모 연구에 따르면 매일 11온스(330ml)의 노니 주스를 마신 건강한 사람들은 면역세포 활동을 증가시키고 산화스트레스의 수치를 낮춥니다.

 

요약

노니 주스는 지구력 증진, 통증 완화, 면역 체계 지원, 담배 연기로 인한 세포 손상 감소, 흡연자의 심장 건강을 돕는 것을 포함한 많은 잠재적인 이점들을 가지고 있습니다.

 

 

9. 용량, 안전 및 부작용

노니 주스의 복용량과 부작용을 평가한 연구는 극히 일부에 불과하기 때문에 노니 주스의 안전성에 대해서는 상반된 정보가 있습니다. 예를 들어 건강한 성인을 대상으로 한 한 소규모 연구에 따르면 하루에 최대 25온스(750ml)의 노니 주스를 마시는 것이 안전합니다.

하지만 2005년, 노니 주스를 섭취하는 사람들에게 간 독성의 몇 가지 사례가 보고되었습니다. 그 후 유럽 식품 안전청(EFSA)은 과일을 재평가하여, 노니 주스만으로는 이러한 효과를 유발하지 않는다고 결론 내렸습니다.

 

2009년에 EFSA는 일반 인구를 위한 노니주스의 안전을 확인하는 또 다른 성명을 발표했지만 EFSA 전문가들은 간 독성 효과에 대해 특정 민감도를 가질 수 있다고 보고하였습니다.

 

게다가, 만성 신장 질환이나 신장에 이상이 있는 사람들은 노니 주스를 피하고 싶을 수도 있습니다. 노니 주스는 칼륨이 많이 함유되어 있고 혈액 내 이 화합물의 위험한 수치를 초래할 수 있기 때문입니다. 또한, 노니 주스는 고혈압 치료에 사용되는 약이나 혈액 응고를 늦추는 데 사용되는 약과 같은 특정 약물들과 상호작용할 수 있습니다. 이러한 이유로, 노니 주스를 마시기 전에 전문의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마치며

노니 주스는 브랜드 간 차이로 인해 많은 양의 설탕을 포함할 수 있습니다. 게다가, 그것은 종종 매우 달콤한 다른 과일 주스와 섞여 있는 경우가 많습니다. 사실, 3.5온스(100ml)의 노니 주스는 대략 8그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 노니주스와 같은 당분을 첨가한 음료가 비알코올성 지방간질환(NAFLD)과 제2형 당뇨병과 같은 대사질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

 

따라서, 노니 주스를 적당히 마시는 것이 가장 좋을 수도 있고, 설탕 섭취를 제한한다면 피하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다. 노니 주스는 일반 사람들을 위해 마시기에 안전 하지만, 신장에 문제가 있고 특정한 약을 복용하는 사람들은 노니 주스를 피하고 싶을지도 모릅니다. 그것은 또한 설탕 함량이 높을 수 있습니다.